#하체스트레칭 #홈트 #스트레칭 #유연성 #다리붓기 #혈액순환 #집에서운동
✔️ 헬스장 없이 집에서 하체 붓기, 피로 줄이기!
하체 스트레칭 BEST 3으로 아침·저녁 누구나 쉽게 실천하세요.
1. 햄스트링 스트레칭 (허벅지 뒤 늘리기)
- 방법: 다리 곧게 뻗고 앉아 발끝 잡아당기기, 15초 유지 3회 반복
- 효과: 허벅지 뒤 근육 이완, 다리 붓기·허리 건강에 굿!
바닥에 앉아 다리 한쪽을 곧게 뻗고 상체를 앞으로 숙여 발끝을 잡는 자세.
허리가 무리되지 않게 자연스럽게 숙여주세요.
2. 종아리 스트레칭 (스탠딩 카프 레이즈)
- 방법: 벽 잡고 한쪽 다리 뒤로 뻗어 뒤꿈치 바닥에, 20초 유지 좌우 교대 3회
- 효과: 종아리 근육 풀림, 하체 혈액순환 UP!
벽이나 의자를 가볍게 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치가 바닥에 닿게 유지.
종아리 전체가 당기는 느낌이 들면 20초간 정지.
3. 허벅지 앞 늘리기 (쿼드 스트레칭)
- 방법: 한 손 벽 잡고, 다른 손으로 발목 잡아 엉덩이 쪽으로 당기기, 15~20초 유지 좌우 교대
- 효과: 허벅지 앞, 고관절 이완, 걷기·오랜 앉은 자세에 특히 좋음
한 손으로 벽을 짚고, 반대 손으로 같은 쪽 발목을 잡아 뒤로 당겨 허벅지 앞이 늘어나게.
허리가 꺾이지 않게 몸을 곧게 유지합니다.
하체 스트레칭 잘하는 TIP
- 살짝 아플 듯한 느낌까지만
- 반동 없이 천천히
- 호흡을 멈추지 말 것!
- 매일 5분 투자!
- 살짝 아플 듯한 느낌까지만
- 반동 없이 천천히
- 호흡을 멈추지 말 것!
- 매일 5분 투자!
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 스트레칭은 언제 해야 효과가 좋나요?
A. 아침, 자기 전, 운동 전후 모두 추천! 오래 앉은 뒤 바로 하면 효과 더 좋아요.
Q. 몸이 뻣뻣한데 해도 괜찮나요?
A. 네! 무리하지 말고 범위 조금씩 넓혀가세요.
Q. 하체 스트레칭만 해도 붓기 빠지나요?
A. 네! 혈액순환이 개선되면서 붓기, 피로에 효과적입니다.
A. 아침, 자기 전, 운동 전후 모두 추천! 오래 앉은 뒤 바로 하면 효과 더 좋아요.
Q. 몸이 뻣뻣한데 해도 괜찮나요?
A. 네! 무리하지 말고 범위 조금씩 넓혀가세요.
Q. 하체 스트레칭만 해도 붓기 빠지나요?
A. 네! 혈액순환이 개선되면서 붓기, 피로에 효과적입니다.
집에서 5분, 하체 스트레칭만 해도
붓기, 유연성, 피로 확실히 달라집니다!
